الأكل العاطفي – جرعة Mindcare


عندما تملأ عواطفنا الثلاجة

ضربة الإجهاد، خيبة الأمل ، الانزعاج ، الملل … وهي علبة الكعك في متناول يدك والتي تمر دون أن تدرك ذلك. من لم يختبره من قبل؟

من تناول وجبات خفيفة في وقت غير مناسب إلى اضطرابات الاكل، ما يسمى الأكل العاطفي يمكن أن تشغل مساحة كبيرة في حياتنا بسرعة.

يتميز الأكل العاطفي بـ “أكل عواطفك”. الأكل وسيلة لإسكاتهم وتجنب الشعور بهم. ثم ينصب اهتمامنا على الطعام الذي نتناوله وتتركز طاقتنا الحيوية بشكل أساسي على أعضائنا الهضمية. يتم تخدير الجسد والروح ولا يوجد مجال للشعور بالعواطف التي تعتبر غير سارة.

المشاعر

امرأة منزعجة

من الناحية اللغوية ، تأتي كلمة “عاطفة” من كلمة “يتحرك” والتي تأتي في حد ذاتها من الكلمة اللاتينية “إموفيري”. الحرف e يعني “الخروج من” و “الحركة”. ولذلك فهي مسألة تحريك شيء ما من الداخل إلى الخارج، للسماح بتدفق الحياة.

عواطفنا الأساسية عالمية و 6 في العدد: الفرح والغضب والاشمئزاز والخوف والحزن والمفاجأة. يتبع ذلك مجموعة من المشاعر الثانوية المزعومة.

وهي أن المشاعر تتميز عن الإحساس بسبب يسبب مشاعر جسدية (مثل أشجار النخيل المتعرقة الشهيرة) وتتبدد في غضون بضع دقائق إذا تركت للدوران. تستمر الأحاسيس ويمكن ملاحظتها لفترة أطول دون التسبب في أحاسيس جسدية.

المشاعر التي تعبرنا هي نتيجة عمل أسرار حواسنا الخمس. من خلال الأذواق واللمس والروائح والصور والأصوات ، سوف يلتقط دماغنا جميع المحفزات المحيطة وينسخ هذه المعلومات إلى المهاد الذي ، مثل مركز الفرز ، سيفصل بينها وفقًا لأصولها. ثم يتم تحليلهم في مركز عواطفنا ، الدماغ الحوفي، قبل إثارة شعور جسدي.

أي أن لدينا القدرة على تحفيز نظامنا الحوفي عن طريق التفكير وليس فقط من خلال إدراك المعلومات. وبالتالي نحن قادرون على توليد المشاعر من خلال الترقب بأفكارنا.. على سبيل المثال ، قد نشعر بالخوف أو القلق قبل اجتماع مهم أو مقابلة عمل.

مصادر الأكل العاطفي

يستخدم الأكل العاطفي الطعام لعدم الشعور بمشاعر معينة ، لتهدئتهم ، لتهدئتهم. سيكون اختيار الطعام مختلفًا اعتمادًا على هوية الطعام لكل منها. يتم تشكيل هذه الهوية طوال الحياة وفقًا لتجربتنا أو معتقداتنا أو تراث عائلتنا أو مكان حياتنا أو حاشيتنا أو عضويتنا في مجموعة اجتماعية.

كعكة الليمون

هذه البصمة الغذائية ستوجه اختيارات الطعام. الأكثر شعبية هي الكعك والمعجنات والحلويات ورقائق البطاطس أو الأطعمة الدهنية جدا. السكر هو النموذج الأصلي للإدمان العاطفي.

وبالتالي ، غالبًا ما يستخدم الطعام بشكل غير واعٍ كمخرب يمنعك من التركيز على ما هو مهم حقًاسيحاول طعام الراحة المختار ملء الفراغ الداخلي ، الجوع للحب. غالبًا ما يحدث تناول الطعام للتعويض عن الملل في العمل ، والشعور بالوحدة ، للإجهاد، لخيبات الأمل ، للحزن أو حتى التعب. تهدف هذه الأطعمة إلى أن تكون مريحة ولكنها في الواقع تفصل العقل عن الحاضر.. وبالفعل فإن هضم الجسم يتركز جزء كبير من طاقته على مستوى أعضائه الهضمية. وهكذا تتضاءل الطاقة المتاحة للتفكير والشعور.

من الحمل العقلي إلى القيود المعرفية

الأشخاص المعرضون للرغبة الشديدة في تناول الطعام يعانون في صمت. غالبًا ما يتم القضم في الخفاء حتى لا يدركه المحيطون. يتبع هذا الشعور بالذنب والعار مع أحكام شخصية قاسية للغاية مثل “أنا مقرف” ، “لا أفهم لماذا فعلت هذا” ، “أفشل دائمًا ، ليس لدي إرادة ، إنه دائمًا نفس الشيء” ، ” أنا لست الطبيعي”… الأفكار التي تشغل العقل بعد ذلك تركز على السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى الاستمرار في الأكل : “اللعنة لعنة” ، “رأيت أين أنا بالفعل”.

بمجرد أن يسيطر الذنب ، يأكل الأكل سيرغب في “استرداد” من خلال ممارسة الرياضة أو اتخاذ قرار باتباع نظام غذائي أو اتخاذ قرارات جيدة على أساس متكرر (كل صباح يوم اثنين). الفكرة هي “محو” تناول الطعام السابق والبدء بالقدم اليمنى لاستعادة التوازن.

لسوء الحظ ، إذا لم يتم القيام بأي عمل تحديد أسباب الإفراط في تناول الطعام وإزالة العوائق التي تمنعك من الخروج من هذه الدوامة ، فالقرارات الجيدة لا تدوم.

يمكن أن يصبح العبء الذهني المرتبط بالطعام ثقيلًا جدًا وحشد جزء كبير من الطاقة الحيوية. يصبح الأكل إذن هاجسًا ويحتل كل المساحة في الحياة اليومية. يتم تقشير كل الطعام الذي سيُحضر إلى الفم ، تاركًا الغريزة تتلاشى. تنحصر متعة الأكل في الخلفية ، كل شيء عقلي ومخطط له يشغل جزءًا كبيرًا من الأفكار.

يمكن أن يكون الأكل العاطفي طريقة غير واعية لمنع نفسك من تحقيق نفسك وعيش حياتك الخاصة. يتم توجيه كل الطاقة نحو طريقة التغذية. تثير هذه الآليات غير المعروفة القليل من عدم الفهم العام لأنه يكفي بالنسبة للأغلبية ببساطة “التوقف عن الأكل” حتى تصبح العلاقة بالطعام دائمة مرة أخرى. مع ذلك، العملية أكثر تعقيدًا.

عدد قليل من السبل للاستكشاف

على المستوى الفسيولوجي ، يمكنك اختبار التغذية كرونو من أجل تنظيم نظام الدوبامين الخاص بك ، وبالتالي تنسيق تقلبات مزاجك. إنها :

  • تناول البروتين في الصباح لتوليد الدوبامين. في القائمة: الجبن والزبادي الطبيعي والحمص وبذور الشيا والبيض والأسماك واللحوم والكينوا …
  • أن تختار ل وجبة خفيفة حلوة حوالي الساعة 4/5 مساءً. لتوليد السيروتونين.

لا تنسى أن امضغ كل قضمة 30 مرة على الأقل لتسهيل عملية الهضم وإعطاء جسمك الوقت لإفراز هرمون اللبتين ، هرمون الشبع ، لإرساله إلى عقلك.

لا يزال على المستوى الفسيولوجي ، يمكنك أن تسأل نفسك سؤال ممكن نقص المغنيسيوموأوميغا 3 والحديد التي تلعب دورًا أساسيًا في إدارة الإجهاد والتمثيل الغذائي.

على المستوى العاطفي ، يمكنك أن تكون مصحوبًا بمتخصصين لتعلم كيفية الترحيب بمشاعرك وإطلاق العنان لمشاعرك التي كانت ستظل محجوبة. بعض التقنيات فعالة بشكل خاص: EFT (تقنية الحرية العاطفية) ، TIPI (تحديد المخاوف غير الواعية) ، خلاصات الأزهار ، مكملات غذائية طبيعيةو تماسك القلبو تأمل أو حتى الكتابة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *