السيروتونين ، هرمون السعادة – جرعة مايند كير

السيروتونين هو أحد الناقلات العصبية الأكثر شهرة لعامة الناس. يبدو أنه يمكن أن يؤثر على سمات شخصية معينة مثل التثبيط والعدوانية والعلاقة بالمعاناة و الكساد إذا كان بكميات قليلة في الجسم. بالمقابل ، إذا كان الجسم ينتج ما يكفي منه ، سوف يساهم في الشعور بالرفاهية والسعادة والاستغناء.

السيروتونين ، ما هو بالضبط؟

السيروتونين ، أو يسمى أيضًا 5-هيدروكسي تريبتامين (5-HT) ، هو وهو ناقل عصبي يصنعه الجسم من حمض أمينيو التربتوفان. يوجد هذا الحمض الأميني بشكل أساسي في البروتينات الغذائية. لاحظ أن جسمنا لا يعرف كيف ينتج التربتوفان ، لذلك يجب أن نستهلكها لتكون لدينا كمية كافية متاحة.

السيروتونين هو ناقل عصبي مركزي يعمل على الجهاز العصبي بشكل خاص عن طريق موازنة تأثيرات الدوبامين، ناقل عصبي آخر مسؤول عن الديناميكية والروح والجرأة.

التخليق الحيوي للسيروتونين

يتكون السيروتونين من الجسم ل تريبتوفان، الأحماض الأمينية من الغذاء ، على النحو التالي:

• إنزيم التربتوفان هيدروكسيلاز يحول التربتوفان الغذائي إلى 5-HTP (أو 5-هيدروكسي تريبتامين). يمكن أن تكون هذه المرحلة خطوة مقيدة للجسم لتخليق السيروتونين.
• 5-بالمشاركة هو ثم تحولت إلى السيروتونينه من قبل الجسم عن طريق عملية نزع الكربوكسيل (تفاعل كيميائي).

اعلم أن الخلايا العصبية في الغدة الصنوبرية تستقلب السيروتونين في الميلاتونين.

من المعروف أن الميلاتونين يزداد ليلاً وينخفض ​​أثناء النهار بهدف تنظيم الإيقاعات الزمنية الحيوية. لذلك من الصعب إنتاج الميلاتونين بدون السيروتونين.

ما هو استخدام السيروتونين؟

باعتباره ناقل عصبي وهرمون ، يلعب السيروتونين دورًا في تنظيم العديد من التفاعلات الفسيولوجية:

• باعتباره ناقل عصبي ، السيروتونين يؤثر على الحالة المزاجية ، تناول الطعامعدوانية إيقاع النوم والاستيقاظ، القدرة على “ضبط النفس” ، السلوك الجنسي… ينظم العديد من وظائف الدماغ والسلوكية ، بما في ذلك القدرة على التكيف مع المواقف الجديدة.
• كهرمون ، يعمل السيروتونين على منطقة ما تحت المهاد لتسهيل إفراز هرمونين:
• الأوكسيتوسين وهو هرمون يعزز الولادة والرضاعة. كما أنه يؤثر على السلوك العاطفي و يلعب دورًا في السلوك الاجتماعي.
• البرولاكتين وهو هرمون أساسي للمرأة لإفراز حليب الثدي.

غالبية السيروتونين في الجسم تتركز في الأمعاء أو أنها ستشارك ، من بين أمور أخرى ، في حركية الأمعاء.

كيف يعمل نظام هرمون السيروتونين؟

بعد أن يتم تصنيعه ، السيروتونين تستخدم لنقل المعلومات من خلال النظام العصبي. ثم تستعيدها الخلايا العصبية التي أفرزتها في الأصل.

معظم ما يسمى بالخلايا العصبية السيروتونينية تقع في جزء من الدماغ يسمى جذع الدماغ (وبالتحديد في الجزء الأوسط).

يمكن لهذه الخلايا العصبية المتخصصة أن تروي جميع مناطق الجهاز العصبي المركزي. عبر هذه القناة ، مهمة السيروتونين هي تقليل وتيرة التفريغ الكهربائي للناقلات العصبية الأخرى مثل الدوبامين. وبالتالي فهو يعمل على تلطيف ردود الفعل وتمنع الحركة..

سيكون السيروتونين وفقًا للعالم العلمي أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على الشخصية. يمكن أن يؤدي النقص المؤكد في هرمون السيروتونين في الجسم إلى سلوك متهور أو عدواني أو حتى عنيف. لكن الدراسات الحديثة تشير أيضًا بأصابع الاتهام إلى نقل السيروتونين ، والذي يمكن أن يؤثر أيضًا على سلوك الأفراد.

يعتمد هذا النقل على الجين المسمى 5HTT والذي له شكلين ، “قصير” و “طويل”. لقد لوحظ أن الأفراد الذين لديهم غالبية الجينات ذات الشكل “القصير” لديهم مخاطر أعلى للإصابة تطوير سلوكيات إدمان واضطرابات القلق.

كيف تكتشف نقص السيروتونين؟

كمية غير كافية من السيروتونين في الجسم يمكن ترجمتها بطرق مختلفة :

• الإجهاد ورد الفعل المتفاقم للأحداث
• حالة متزايدة من العصبية
• عدوانية مفرطة
• تغيير في سلوك الأكل مع ميل للحلويات
• جاذبية ل المواد المسببة للإدمان مثل التبغ أو الكحول
• ظهور بعض اضطرابات النوم (صعوبة النوم ، الإثارة العقلية و / أو الاستيقاظ الليلي)
• حالات معينة من الاكتئاب

من الشائع أن نقص السيروتونين موجود شائع في حالات الاكتئاب ، وخاصة الاكتئاب الموسمي. في الواقع ، يكون إنتاج السيروتونين أقل تنظيمًا لدى بعض الأفراد خلال أشهر الشتاء. قد يحدث هذا الاضطراب بسبب نقص الضوء الطبيعي. لا يعرف العالم العلمي بعد آلية تأثير الضوء على مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، يتفق الباحثون على تعزيز العلاج بالضوء و تناول السيروتونين عن طريق الفم أو التربتوفان لمواجهة آثار الاكتئاب الموسمي.

لماذا تأخذ السيروتونين؟

يستخدم السيروتونين بشكل شائع لتعزيز فقدان الوزن ، وتسهيل النوم المريح ليلاً ، ومحاربة الاكتئاب المؤقت ، أو لزيادة الشعور بالثقة بين الأفراد.

• خسارة الوزن : يقلل السيروتونين من الشهية وبالتالي يقلل من تناول الطعام. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام 5-HTP كمكمل ل له تأثير مثبط للشهية يقلل من الرغبة الشديدة ويعزز فقدان الوزن.
• النوم المنعش : إن إنتاج السيروتونين أو تناول 5-بالمشاركة يسهل إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم، بواسطة الغدة الصنوبرية.
• المنخفضات المؤقتة : يمكن أن يغير السيروتونين المشاعر المرتبطة بالاكتئاب الخفيف الذي يمكن أن يحدث بشكل خاص بسبب نقص الضوء. إنه يوفر شعورًا بالرفاهية.
• الشعور بالثقة : التربتوفان يسمح تقوية الشعور بالثقة المتبادلة بين الأفراد التي تبين أنها ضرورية للحياة في المجتمع.

ما هي الأطعمة المفضلة لإنتاج السيروتونين؟

يفضل تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في النظام الغذائي لتعزيز الإنتاج الكافي للسيروتونين:

• سمك القد
• شرائح لحم
• جبنة البارميزان
• بَقدونس
• بذور اليقطين
• الصويا
• الحليب
• الجبن

لاحظ أن السيروتونين يعبر الحاجز الدموي الدماغي للدماغ في نهاية اليوم. لتسهيل مروره ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة حلوة حوالي الساعة 4/5 مساءً.. ستسمح لك هذه الحيلة بزيادة حجمها في الخلايا العصبية لهرمون السيروتونين.

هل يمكنني استكمال السيروتونين؟

يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على طليعة السيروتونين ، بما في ذلك:

تقدم Dose Mindcare بدائل طبيعية وفعالة للعلاجات المضادة للاكتئاب والقلق للاضطرابات الخفيفة إلى المتوسطة. جميع المكونات المستخدمة ، نباتات تكيفية والأحماض الأمينية الطبيعية دراسات مستقلة إثبات فعاليتها.