[ad_1]
انطلق في الجري ، وقم بالمشي لمسافات طويلة عبر الطبيعة والتأمل ، فأنت تضمن بشكل أساسي حياة أكثر سعادة. على الأقل ، هذا ما قد تقودك إلى تصديقه عشرات القوائم. لكن مراجعة جديدة لمئات الدراسات حول السعادة تتساءل عن مدى قوة الدليل على بعض حيل السعادة.
تأتي هذه النتيجة في أعقاب “أزمة التكرار” في علم النفس ، حيث ظهرت نتائج عشرات الدراسات النفسية الرئيسية لم تكن قادرة على التكرار (SN: 8/27/15). ردا على ذلك ، أعاد العلماء تقييم رزم من الدراسات القديمة و ضاعفت على أفضل الممارسات للتأكد من أن الدراسات الجديدة ستظل قيد الفحص (SN: 8/27/18).
للعثور على دراسات عن السعادة طبقت هذه الممارسات الفضلى ، قام عالما النفس دنيجان فولك وإليزابيث دن من جامعة كولومبيا البريطانية في فانكوفر بتمشيط مئات الأوراق. ركز الفريق على البحث الذي درس عينة كبيرة من الأشخاص ، مما يساعد على استنباط التأثيرات الحقيقية ، والدراسات التي تم تسجيلها مسبقًا ، مما يعني أن الباحثين أوضحوا كيف كانوا سيجرون دراسة قبل بدئها. بهذه الطريقة ، لا يمكنهم تعديله في منتصف الطريق ؛ إنه المكافئ العلمي لاستدعاء اللقطة في البلياردو.
على الرغم من وفرة دراسات السعادة ، إلا أن الدراسات التي تفي بهذه المعايير العالية كانت نادرة نسبيًا. والأدلة التي قدموها ، خاصة للتمرين والتأمل والوقت في الطبيعة، كان أضعف مما قد يتوقعه المرء ، حسبما أفاد الباحثون في 20 يوليو طبيعة سلوك الإنسان.
أخبار العلوم تحدثت مع دن لمناقشة السعادة ، وكيف يمكننا التحسن في دراستها وما يقوله العلم يعمل – ولا يعمل – لبناء حياة أكثر سعادة. تم تحرير هذه المقابلة من أجل الطول والوضوح.
SN: لماذا دراسة السعادة؟
دن: لقد أعطانا العلم أهم إنجازاتنا البشرية. لقد وصلنا إلى القمر بسبب العلم ، وزادنا طول العمر بشكل كبير ، ولدينا لقاحات COVID. الطريقة العلمية هي التي تحل أعظم التحديات التي نواجهها ، ولذا أريد تطبيق هذه الطريقة من أجل فهم السعادة.
أعتقد أن السعادة هي نوع من مقياس النتيجة النهائي. كما تعلم ، أيًا كان ما قد نهتم به ، فإن ما يهم في النهاية هو: “هل يعيش الناس حياة سعيدة؟”
بالنسبة لي ، فهم السعادة هو أحد الألغاز والتحديات الأساسية للوجود البشري.
SN: ما الذي أعطاك فكرة النظر في هذه الدراسات السابقة عن السعادة؟
دن: بدأ هذا البحث في الواقع بسؤال من صحفي سأل ، “هذه الأشياء التي نسمع عنها في وسائل الإعلام باعتبارها مهمة حقًا للسعادة ، مثل التأمل والطبيعة ، ما مدى دقة البحث وراء هذه الأنواع من الادعاءات؟”
أدركت أنني لا أعرف. لقد تم إلهامنا للذهاب إلى الأدبيات العلمية ، ومسحها حقًا لفهم مدى جودة الأدلة التي تقوم عليها الاستراتيجيات الموصى بها بشكل عام. لم ندخل في جدول أعمال ، بل مجرد فضول مفتوح.
SN: إذن من أين بدأت؟
دن: أولاً ، أردنا تحديد أكثر الاستراتيجيات الموصى بها للجمهور. لذلك بحثنا في Google عن عبارات مثل “كيف تكون سعيدًا” وحددنا قصصًا إعلامية تقدم توصيات. ثم قلنا ، حسنًا ، هذه الإستراتيجيات الخمس (ممارسة الامتنان ، التأمل والوعي ، قضاء الوقت في الطبيعة ، أن تكون اجتماعيًا وممارسة الرياضة) موصى بها بشكل شائع للجمهور كطرق ليكونوا أكثر سعادة.
ثم قمنا بتمشيط الأدبيات ووجدنا كل تجربة يمكننا اختبار فعالية هذه الاستراتيجيات من أجل السعادة. أردنا البحث عن دراسات تتوافق مع المعايير الحديثة لما يشكل دليلاً جيدًا. وجدنا أكثر من 500 دراسة تفحص هذه الاستراتيجيات ، لكن أقل من 60 منها تفي بالفعل بالمعايير المعاصرة للصرامة.
SN: ماذا وجدت؟
دن: الخلاصة الرئيسية هنا هي أن بعض الاستراتيجيات التي تمت التوصية بها على نطاق واسع للجمهور كطرق لتحسين السعادة لا تدعمها في الواقع أدلة صارمة للغاية.
ما صدمني هو عندما راجعنا الأدبيات حول التأمل ، والتمارين الرياضية والطبيعة ، من مئات الدراسات التي نظرنا إليها ، 95٪ منها لم تتضمن عددًا كافيًا من الناس نثق بهم وفقًا للمعايير المعاصرة.
(خذ تمرينًا. لم يجد دن وفولك أي دراسة تشير إلى أن حجم العينة كبير بما يكفي وتم تسجيلهما مسبقًا. لقد وجدوا عشرات الدراسات التي تضمنت عددًا كافيًا من الأشخاص للحصول على استنتاجات ذات مغزى. وجدت خمس من تلك الدراسات “دليلًا على أن الناس يشعرون بالسعادة بعد نوبة واحدة من التمرين ، ولكن فقط بالمقارنة مع الأنشطة المملة إلى حد ما ، مثل الجلوس في صمت أو مشاهدة فيلم وثائقي حول تجليد الكتب ،” وجد الباحثون أن هناك ما يكفي من التجارب في البحث. الأحجام ، على الرغم من عدم تسجيل أي منها مسبقًا أيضًا.)
الأهم من ذلك ، نحن بالتأكيد لا نقول أن هذا كله زيت ثعبان. هناك أسباب وجيهة لماذا يجب أن تعمل هذه الاستراتيجيات. إنه فقط ليس هناك الكثير من الأدلة الصارمة لإثبات أنهم يقومون بعملهم بالفعل.
إذا كان هناك شيء يعمل من أجلك ، فهذا رائع. أنا لا أقول أنه يجب عليك التوقف. من المهم التأكيد على أنه إذا كنت ، على سبيل المثال ، تتعامل مع اضطراب القلق وكان معالجك يوصي بالتأمل ، كما تعلم ، فنحن لا نقول تجاهل هذه النصيحة. كل ما نقوله هو أنه بالنسبة للشخص العادي الذي يحاول أن يكون أكثر سعادة قليلاً ، ربما لم يكن الدليل موجودًا بعد.
هذه في الحقيقة دعوة للعمل لكي نقول ، نحن كباحثين وكمجتمع بحاجة إلى فهم هذه المواضيع بشكل أفضل لأنها تم تبنيها على نطاق واسع من قبل الجمهور ونشرها على نطاق واسع من قبل وسائل الإعلام. بنينا قلاعنا في السماء. تحتاج حقًا إلى الحصول على بعض الأسس تحتها.
تقييم دراسات السعادة
من بين مئات الدراسات التي اختبرت تجريبياً التوصيات المشتركة للسعادة ، لم يلب سوى عدد قليل منها المعيار الذهبي للصرامة (عينات أكبر ومسجلة مسبقًا باللون الأزرق). يمتلك البعض واحدًا أو الآخر ، ولم يكن لدى الغالبية أحجام عينات كبيرة ولم يتم تسجيلهم مسبقًا.
لا يتم اختبار حيل السعادة الشائعة بشكل صارم
SN: حتى لو كان هناك دليل محدود ، فما الضرر ، على سبيل المثال ، عند الذهاب في نزهة في الطبيعة؟
دن: تتطلب معظم هذه السلوكيات ، مثل الذهاب في نزهة في الطبيعة أو التأمل ، وقتًا وجهدًا. وباعتباري شخصًا لديه طفل ووظيفة ، يمكنني أن أخبرك أن الوقت والجهد ليسا في إمداد قوي للغاية.
على وجه الخصوص بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في وظائف متعددة ولديهم الكثير من المسؤوليات الأسرية ، يمكنك العثور حتى على 20 دقيقة في يوم ثلاثاء نموذجي حيث يمكنهم القيام بشيء محض لأنفسهم يعتقدون أنه سيجعلهم سعداء (قد يكون صعبًا). كيف يستخدمون تلك الـ 20 دقيقة مهم حقًا.
ويجب أن يحصلوا على أفضل إرشادات علمية يمكنك تقديمها لهم حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من هذا المورد النادر من الوقت والطاقة.
هناك أيضًا خطر محتمل أن يشعر الناس (دون داع) بأنهم فشلوا. إذا كانوا مثل ، “حسنًا ، الطبيعة والتأمل يجعلان الجميع أكثر سعادة ، وهم لا يعملون من أجلي. أعتقد أنه لا يوجد شيء سيجعلني أكثر سعادة “.
من المهم ألا نبالغ في قوة الأدلة الكامنة وراء هذه الأشياء.
SN: هل يبدو أن أي استراتيجيات تعمل في إسعاد الناس؟
دن: يظهر الامتنان بشكل جيد جدًا ، وكذلك الدردشة مع الغرباء والتصرف بشكل أكثر انفتاحًا. أرغب دائمًا في أن يكون الدليل أقوى ، ولكن هذه هي الاستراتيجيات التي سأشعر بأنها الأفضل على الأرجح بشأن التوصية بها من مراجعتنا الحالية.
(هناك “دليل ثابت على أن الأشخاص في سياقات ثقافية متنوعة يستفيدون من إعداد قوائم الامتنان” ، كتب دن وفولك في ورقة المراجعة. وجد الباحثون أيضًا دراستين تحتويان على أحجام عينات كبيرة بما يكفي وتم تسجيلهما مسبقًا ووجدتا أن التحدث إلى الغرباء يعزز الحالة المزاجية. وهناك دراسة أخرى تضمنت عددًا كافيًا من الأشخاص ولكن لم يتم تسجيلها مسبقًا كانت لها نتائج مماثلة).
لدينا ورقة أخرى قيد التنفيذ حيث ألقينا نظرة على أفضل الدراسات حول السعادة ، والتي تفي بالمعيار الذهبي الحديث. من ذلك ، هناك أيضًا دليل جيد على أن إنفاق المال على الآخرين يعزز السعادة. وهناك دليل جيد على أن إعطاء المال للفقراء يجعلهم أكثر سعادة.
ليس الأمر أن (علماء النفس) لا يعرفون شيئًا عن السعادة. نحن نفعل. إنه مجرد أن بعض الاستراتيجيات التي تم الترويج لها ونشرها على نطاق واسع ليست في الواقع من بين أفضل وألمع الاستراتيجيات التي ظهرت في مجالنا.
SN: هل لديك ممارسات شخصية تساعدك على أن تكون أكثر سعادة؟
دن: (أظهر بحثي السابق وجود صلة بين) الكرم والسعادة. أحد الأشياء التي فعلتها مع مجموعة من الأصدقاء هو رعاية عائلة من اللاجئين السوريين بشكل خاص. دون أن أقصد ذلك حقًا بهذه الطريقة ، فقد كان التطبيق المثالي لجميع أبحاثي ، وربما كان أكثر تجربة مجزية مررت بها على الإطلاق.
أنا أيضا أمارس الرياضة كل يوم. إنه يضعني في مزاج جيد حقًا. لكن ربما منحني هذا البحث بعض التواضع في إدراك أن هذا هو الحال بالنسبة لي. ليس الأمر كما لو أن الآخرين سيختبرون بالضرورة نفس الفائدة التي أشعر بها من تلك التجربة.
[ad_2]
